Dziękuję!!! Jakie kochane komentarze! 88-O:-)):-D Po kolei ;-) Arphiel, "baruszki" to strzał w dziesiątkę. Malusie są jak te rodzynki. A u Ciebie to daleko fajnych pleców nie szukać ;-) Ev., walczę z całych sił, żeby z zada się ostało cokolwiek }:-( Al., będzie ze mnie taka sama bogini jak i z Ciebie :-)) Obie skończymy w seksi, anielskich [...]
[...] raz jeden zestaw i postanowiłam nie kontynuować planu :-O#-P No przepraszam. Wszelkie wyzwiska przyjmę na klatę, ale nie ma to jak ćwiczenia partiami ;-D Wypiski z tego treningu nie będzie, bo wymazałam z pamięci %-) W czwartek zrobiłam machania nogą aerobowo 3x10 (świetna sprawa \-)), w piątek był DNT i od wczoraj, oficjalnie ruszam z [...]
"Etap 2 cwiczenia przygotowujace do silowni-nie wskakujemy odrazu na trening dzielony z wielka liczba powt.tylko spokojnie bawimy sie ciezarkami nie zwracajac jeszcze wielkiej uwagi na technike." zle, technika n1, ja na poczatku zle cwiczylem klatke, zero skosu, zero sciagnietych lopatek a mialem lekko zaokraglone plecy, za nisko [...]
28/11/2014 DT Tydzień 3, dzień A Przyszła dziś przesyłka z odżywkami oraz wit. C i probiotykiem, które zamówiliśmy z mężem:-) Dzisiejszy trening był całkiem udany. Swing zmieniłam z linki na sztangielkę jak sugerowała Ruda, lepiej czułam pupę i ręce miałam prosto (nie wiem czy wyszło ok - filmik wysłałam do oceny);-) Miałam chwilę grozy podczas [...]
03/12/2014 DT Tydzień 4, dzień A Dzisiejszy trening był ciężki, nogi bolały przy wykrokach (miałam chwile, że ciężko mi się wstawało, dobrze chociaż, że miałam paski, ręce bolały, ale nawet dałam radę utrzymać te 15kg), ciężko mi szło dzisiaj wyciskanie sztangielek leżąc - ledwo dałam radę zrobić po te 8 powtórzeń. W wyciskaniu sztangielek siedząc [...]
[...] nawet jak tabelke z dieta wstawic w bloga planujez co jesz by spelnic zalozenia rozkladu i wpisujesz sobie w tableke i tak kontrolujez diete a my wiemy co si ezieje i trening tez piszesz na razie wiele tego nie ma, ale mimo wszytsko nie razilabym pomoania bica przy twojej sylwetce tzeba nogi zrobic trzeba poprawic klatke i plecy to drugie [...]
[...] dopadła mnie bezsenność,położyłem się o 1 w nocy,a zbudziłem się wyspany przed 3%-)zasnąłem dopiero po 6 i znów obudziłem sie o 8,no i pojechałem maksymalnie zamulony na trening ale jakoś poszło. Waga dziś z rana już 112,7kg widać wyraźnie,że już smalec schodzi żyłuje mnie mocno co usłyszałem już klika razy na siłce,póki co wszystko zgodnie z [...]
[...] BICEPSY: -uginanie z łamanym 4x20-15 -uginanie na maszynie modlitewnik 4x15 BRZUCH: -allahy+unoszenie nóg w zwisie 3x20-15 +30min.aero Więc dziś jak widać był jeszcze jeden trening płuczący glikogen,może jutro jeszcze zrobię dodatkową sesję aero ale chyba raczej nie będzie takiej potrzeby.A od poniedziałku już ruszam z normalnym planem [...]
[...] dziś parę lekcji pozowania i kilka wskazówek,na obecny moment mam nic nie zmieniać aero zostaje tak jak jest,dieta też,podobno jak na ten moment jest już bardzo dobrze. trening z dziś 31.01.2014 PLECY: -ściąganie z góry na wyciągu neutralnym chwytem 4x16-9 kończyłem całym stosem -wiosłowanie na półsztandze leżąc z oparciem klatki 3x12-8 w [...]
przez ostatnie 2 dni wyj**any z życia,robota i treningi wczoraj zero energii dzis już było trochę lepiej ale bez szału wczorajszy trening KLATKA -wyciskanie sztangi płaska 60x20,20 100x10 120x10 140x10 160x6+140x6+100x6+60x12 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 60x8,8 45x12 -rozpiętki na maszynie 3x12-15 -pompki na poręczach 3x12-10 bez cieżaru [...]
dajcie siana z tym uśmiechem,faktycznie i temat do wielkiej dyskusji dzisiejszy trening 21.02.2014 PLECY: -ściąganie szeroko z góry do klatki 4x20-8 -w ostatniej cały stos -wiosłowanie hantlem 2x15 -60kg -podciaganie neutralnym chwytem 2x8 -ściąganie z góry na maszynie szeroko 2x10 -przenoszenie na wyciągu 2x15 DWUGŁOWE: -uginanie nóg siedząc [...]
[...] "kto to?" odwróciłem głowę. No i boom, naciągnąłem sobie coś przy kręgosłupie w okolicy końca szyjnego/początku piersiowego w czworogłowym pleców :/ Mimo tego dokończyłem trening. Nogi weszły fajnie, ale przysiady z ciekawości robiłem płyciej niż ostatnio - stąd więcej kg dałem radę podnieść. Nogi aktywowały się słabiej, bo na drugi dzień [...]
a więc tak mam troche fatu i go stopnniowo sobie spalam :) ale nie wiem czy dobrze robie .. chodzi konkretnie o połączenie biegania z treningiem i brzuszków z treningiem i bieganiem w pon. klata tric wtorek plecy + przedramie i w ten dzien robie ! BRZUCH ! i teraz nie wiem starczy go cwiczyc raz w tyg. czy w sobote zrobic go kolejny raz ale lżej [...]
nogi; klatka, przód barków i triceps; plecy; reszta barków, biceps, brzuch piszesz "nogi mi potrzebne"- a czy sądziesz, że trening w czymkolwiek upośledzi Twoje nogi:-O Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-23 17:27:33 Przy takim ukladzie biceps wychodzi dzien po plecach, tak moze byc? Pozatym w zasadzie to to samo co ja napisalem tylko, [...]
[...] FBW, choć słyszałem wiele opinii że na początek dobre jest FBW. Ja na początku robiłem FBW i byłem bardzo zadowolony (po miesiącu wyciskałem 5kg więcej) więc polecam ten typ treningu i jak już sobie układasz ten trening to proponuje rozłożyc go na dni A i B a co Twojego spilta to tak: 1.na kaptur starczy 1 ćwiczenie 2.uginanie ramion ze sztangą [...]
Gkabulski Problem w tym, ze ja te stojaki mam lipne Najwyzej jak sa ustawione to i tak zarzucac musze, wiec bezsens. Od razu pytanie do WODZA, jesli kiedys to zobaczy, lub nie: Czy moge zmienic ilosc powtorzen z 15/10/5 na 20/15/10 lub jakos inaczej? Po prostu dzis jak robilem 45kg*5 to gorzej czulem niz 30kg*15. Trening A5: 1. Martwy Ciąg z [...]
Nightwolf, pomogles jakos powyzszym postem ? Ten trening, to treniong dzielony. Nie rob wszystkich partii na jednym treningu, ale po 2-3 grupy miesni. Klatka, triceps Plecy, barki Nogi, biceps, brzuch na przyklad... Diety nie komentuje, bo to cos dla panienik z 1000 kcal. Poczytaj posty podwieszone i sam cos uluz i daj do sprawdzenia... Aeroby, to [...]
Wracam Po krótkiej przerwie z powodu braku dostępu do internetu nie miałem możliwości aktualizacji, więc teraz wszystko uzupełniam. Wszystko zmierza w dobrym kierunku, waga spada w dół, sylwetka się poprawia co daje dodatkową motywację. Na dniach postaram się wrzucić fotki z obecnej formy. 12 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING off 13 Dzień [...]
[...] dopiero teraz..Poprawa: Witam proszę o korektę.Zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej i pracy całego ciała.Trening SPLIT.Przed Tym jechałem 5x5 na poprawę siły.więc: treningi Poniedziałek (klata,biceps,przedramię,brzuch) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
[...] przypominam to co juz chyba kiedys bylo w Twoim watku wspominane: 1. Dieta to podstawa sukcesu w redukcji wagi, 2. Dlugie aeroby pala najlepiej tkanke tluszczowa, 3. trening silowy pozwala poprawic sylwetke, zbudowac miesnie (choc u kobiet z nadmiarem miesni nie trzeba sie martwic, bo u wiekszosci i tak zbytnio nie urosna). Duza ilosc [...]
Kij'n'Marchewka/Nikki
